栄養の基本
カロリーとマクロをやさしく解説
CaloVibeの数字は、食事を理解するためのものです。このページでは、その意味をシンプルに説明します。
カロリーとは？
カロリーはエネルギーの単位です。食べ物から得たエネルギーを、体は機能、運動、回復に使います。
1日の全体像
1
摂取カロリー
食べたり飲んだりしたもの。
2
消費カロリー
体が使ったエネルギー。
3
傾向
1食よりも日々・週ごとの流れが大切です。
+
多すぎると何が問題？
体が使う以上のエネルギーを継続的に摂ると、余った分が蓄えられることがあります。大切なのは1食ではなく、長期的な傾向です。
−
少なすぎても問題？
はい。体は日常の働き、運動、集中、回復のために十分なエネルギーを必要とします。極端に少ない食事では、必要な栄養も不足しやすくなります。
マクロとは？
マクロとは、主にタンパク質、炭水化物、脂質のことです。
P
タンパク質筋肉、回復、満腹感を支えます。
C
炭水化物米、オーツ、パン、じゃがいも、パスタ、果物などに多いエネルギー源です。
F
脂質エネルギーが多く、体のさまざまな働きにも関わります。
分量が大切な理由
同じ料理でも量が違えば数値も変わります。CaloVibeは写真から分量を推定します。
なぜ推定値なのか
油、ソース、ブランド、材料、分量で結果は変わります。数字は目安として使いましょう。
数字の上手な使い方
- 1食ではなく日・週の傾向を見る。
- 満腹感が続く食事を見つける。
- 分量が違うと分かる場合は修正する。
- 数字をプレッシャーではなく情報にする。
よくある質問
カロリーとkcalの違いは？
栄養アプリではkcalが使われ、日常ではカロリーと呼ばれます。
なぜマクロを表示する？
食事の中身を理解しやすくするためです。
写真推定は完全に正確？
いいえ、便利な推定値です。
医療アドバイスですか？
いいえ、専門家の助言の代わりにはなりません。
CaloVibeができること・できないこと
CaloVibeは毎日の食事記録を簡単にするためのツールであり、医療専門家の代わりではありません。
CaloVibeが役立つこと
- ✓食事写真からカロリーとマクロをすばやく推定する
- ✓日ごと・週ごとの食事傾向を見る
- ✓視覚的な食事日記で振り返る
- ✓Apple Healthと連携して消費カロリーと比較する
- ✓手入力を減らして記録を続けやすくする
CaloVibeではできないこと
- –写真から完全に正確な栄養値を保証する
- –医師や管理栄養士、診断の代わりになる
- –隠れた材料、油、ソース、ブランドをすべて把握する
- –医療上の治療計画を作る
- –あなたの状況を知らずに食事を決める